保持時(shí)刻頭腦清醒

       距10月自考僅一周，容易緊張、焦慮的考生要作好心理調節，克服怯場(chǎng)。根據我從事心理咨詢(xún)工作的經(jīng)驗，建議此類(lèi)考生，可利用自我暗示的強化作用、松弛肌肉等方法緩和緊張情緒，發(fā)揮出最高水平。

　　預防和克服怯場(chǎng)首先要增強自信心。如同體育運動(dòng)員在比賽中要有良好的競技狀態(tài)一樣，樹(shù)立自信心才能發(fā)揮出最好水平?？忌雸?chǎng)前，要設法使大腦皮層興奮，產(chǎn)生積極情緒。

　　如可自我暗示“自己已經(jīng)全面和系統地復習了”、“考試就像平時(shí)測驗，無(wú)非在這里多做幾道題”，自我暗示語(yǔ)要簡(jiǎn)短、具體和肯定，如果是在考試中，要默念，以免影響他人答題，這樣，通過(guò)聽(tīng)覺(jué)、說(shuō)話(huà)等渠道反饋給大腦皮層的相應區域，形成興奮中心，會(huì )有效抑制怯場(chǎng)。

　　考試時(shí)的緊張和焦慮與肌肉緊張有關(guān)，學(xué)會(huì )松弛肌肉是控制焦慮和減輕緊張、避免怯場(chǎng)的有效措施?？荚嚂r(shí)坐姿要放松，也可深呼吸，反復兩三次，使全身肌肉放松，避免因生理、心理緊張加劇而引起的惡性循環(huán)。

　　考生如果考場(chǎng)上遇到意外，要冷靜處理。一旦出現怯場(chǎng)的預兆，不妨暫停一會(huì )兒，閉目養神，全身放松，以保持和恢復心理平衡，也可做眼保健操或按摩頭部有關(guān)穴位，清醒頭腦，以集中思考。